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中秋带娃聚餐，总少不了各种饮料的"身影"——果汁、可乐、奶茶等应有尽有……

偏爱甜味的孩子，往往禁不住诱惑，缠着父母想来 1 杯。这一喝，就变成了 2 杯、3 杯、4 杯、5 杯……

其实呀，小编真心不建议你这么做，过早或过多摄入饮料对孩子成长的危害，远比你想象得要严重得多。那么：

· 哪些饮料一口都不能给孩子喝？

· 哪些饮料可以适当少喝？

· 哪些饮品适合给孩子喝？

今天，我们就一起来看看。

-01-

含糖饮料

能少喝就少喝

只要配料表里有"糖"，如蔗糖、白砂糖、麦芽糖、玉米糖浆、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜等，都属于含糖饮料。

过多糖分的摄入对孩子的成长有很大危害，比较常见的有龋齿、肥胖、挑食偏食等；

另外，长期喝饮料，还可能会给肝脏带来很大损伤。

是的，你没有看错！不仅酒精会伤肝，含糖饮料对肝脏的伤害也不可小觑。

画册外包

有研究显示，甜味饮料中的果糖（果葡糖浆）正是导致非酒精性脂肪肝的"始作俑者"。

果糖与葡萄糖不同，无法被胃直接吸收，而是需要肝脏进行代谢。

如果孩子过多摄入含有果葡糖浆的饮料，无疑增加肝脏的代谢负担。

这些多余的果糖也会转化成脂肪，久而久之，脂肪肝等一些成人病就会找上孩子。

所以，为了孩子的健康，含糖饮料最好不给或少给。

特别提醒：代糖饮料为了更好的口感，会添加甜味剂，也不适合孩子喝，会影响孩子的味蕾，养成不良的饮食习惯。

-02-

调味牛奶或含乳饮料

2～5 岁要少喝

与没滋味的纯牛奶相比，草莓、香蕉、巧克力等口味的调味牛奶和乳饮料更受孩子们的喜欢。

这些乳饮料虽说添加了牛奶，但量却少得可怜。仔细看配料表，就会发现排在前两位的是水和白砂糖，生牛乳或乳粉勉强能排到第三位。

可见这类饮料中的含糖量有多高。

2019 年，健康饮食研究（HER）与美国四大权威机构（美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会）共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood），其中明确建议：

2 岁以下的孩子电商设计师

要避免饮用调味牛奶或乳饮料

2~5 岁的孩子也要少喝

以免过多接触导致孩子过于依赖甜味，增加对纯牛奶的接受难受。

-03-

非乳饮料 / 植物奶

健康孩子不建议喝

如果孩子存在牛奶过敏或乳糖不耐受的情况，那么在医生指导下，可以用植物奶来代替牛奶。

对健康孩子来说，植物奶中蛋白质、维生素 D、钙等营养物质含量不足，长期饮用可能会导致营养不良。

另外，为了增加口感，很多植物奶会添加一定的糖，于宝宝健康不利。因此，孩子日常饮奶还是要以牛奶为主。

-04-

运动型饮料

不建议喝

运动型饮料大多添加了糖、电解质、咖啡因、香精、防腐剂等物质，孩子经常饮用会增加龋齿、肥胖等的风险。

另外，很多孩子也会因此更加抗拒没有味道的白水，对良好饮食习惯的养成也会形成阻碍。

-05-

含咖啡因饮料

5 岁以下不要喝

咖啡因很容易让孩子的大脑过于兴奋，而出现睡眠不足或睡眠质量下降、注意力不集中、易怒、神经紧张等异常情况。

咖啡因不仅存在于咖啡中，事实上，市面上很多常见饮料中都添加了这种成分。

就拿人人喜爱的奶茶来说，上海市消保委抽样调查显示，某知名奶茶的咖啡因含量 =8 罐 X 牛！ 

咖啡因是一种兴奋剂，电商设计师对年纪尚小的孩子来说，特别是5 岁以下的孩子，不建议摄入含有咖啡因的饮料。

-06-

含酒精的饮料

一口都别喝

摄入酒精，可能会造成孩子中毒。更为严重的，还可能会影响到孩子的大脑发育，甚至导致死亡。

前面提到的 5 种饮料，我们的建议基本上是不让孩子喝或少喝；而对含酒精的饮料，则需要家长严防死守，一口都不要给孩子喝。

即便是酒精含量较低的葡萄酒、果酒、米酒、鸡尾酒等，也不要给孩子尝试。

前面说了那么多不适合孩子喝的饮料，几乎涵盖了大部分的市售饮料，不少家长可能会犯了难，到底什么饮料是可以给孩子喝的呢？

-07-

适合孩子喝的饮品

只有这 4 种

PART  01

母乳/ 配方奶

母乳不仅能给孩子提供成长所需的营养，还能源源不断地提供各种抗体和免疫因子，让孩子拥有更强大的免疫力。

各大权威机构均建议，妈妈至少母乳喂养 6 个月，并推荐喂养至宝宝 2 岁及以上。

对于母乳不足或确实无法继续母乳喂养的妈妈来说，可以选择适合宝宝的配方奶来代替母乳，以此来满足宝宝成长的营养所需。

PART  02

水

对于 6 个月以内的宝宝来说，他们可以从母乳或配方奶中获取足够水分，不需要再额外喂水了。

开始添加辅食以后，家长可以通过观察孩子的尿液颜色来判断 TA 是否需要喝水。若尿液颜色发黄，就可以适当喝一些水。

PART  03

纯牛奶

当孩子满 1 岁以后，可以给 TA 适当喝一些纯牛奶了。

需要提醒的是，不满 2 岁的宝宝的成长需要一定的能量供给，全脂牛奶会更加适合，低脂或脱脂牛奶则不建议给 2 岁以下的宝宝喝。

PART  04

100% 纯果汁

100% 纯果汁可以给宝宝喝。

四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood），指出了最推荐孩子喝的饮料。这其中就有 100% 果汁。

图源：HealthyBeverage-ConsensusStatement

翻译：育学园

不过，100% 果汁不宜多喝。

一般来说，在没有新鲜水果的情况下，可以少量给宝宝一些纯果汁来补充维生素。而提供的量，我们建议 2~3 岁的孩子每天不超过 120ml，4~5 岁的孩子不超过 120ml~180ml。

再次提醒：能给吃新鲜水果，就不要提供纯果汁！

~~~

饮料确实很好喝，就连不少大人都禁不住诱惑，更何况自制力较差的孩子呢。

但是，饮料对孩子健康的危害也是显而易见的，作为家长，我们都希望孩子能够有更加健康强壮的身体，而这就需要爸爸妈妈们把好关：

❌ 酒精类饮料，严防死守；

❌ 含糖饮料、调味牛奶或含乳饮料，能少喝就少喝；

❌   运动型饮料、含咖啡因饮料，不建议给孩子喝；

❌ 非乳饮料 / 植物奶，健康的孩子也不建议喝；

推荐孩子喝的"饮料"有母乳 / 配方奶、水、纯牛奶，100% 纯果汁少量提供。

好啦，以上就是今天的全部内容，如果你觉得有帮助，欢迎【点赞】、【在看】、【分享】给身边有需要的人哦 ~

参考资料 :

[ 1 ] HealthyBeverage-ConsensusStatement

[ 2 ] https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

免责声明：本文内容更新于 2024 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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